（1）左右手轮流从心窝到下腹部慢慢地上下搓擦50次。

（2）双手掌心从肋骨向背部方向搓擦10次，再从背部向耻骨方向搓擦10次。

（3）双手重叠，以脐部为中心，顺时针方向旋转按摩100次。

（4）双手放在脐部上方，作小圆形旋转按摩10至20次。

（5）双手握拳，放在背部“大肠俞穴”（第4腰椎棘突下，旁开5厘米）上叩击20至30次。

功效：每天坚持操练1至3次，就可以增强肠胃的消化功能，从而可以有效地防治便秘。